こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです。
今度こそダイエットを成功させたい！成功のコツが知りたい！
←この記事ではこんなお悩みにお答えします♪
「ダイエットに失敗する＝リバウンドする→前よりも太る」
この悪循環にはまるとダイエットが辛くなりますよね(◞‸◟)
実は、ダイエットに成功するためのコツはいたってシンプルで
「無理なく継続できる方法を選ぶ」
ただそれだけなんです♪
でも、こんな当たり前のことに気づくのに
私は７年間リバウンドを繰り返しましたσ^_^;
体重は53kgから最高67kg(身長163cm)まで増えました。
同じように悩んでいる人がいたら参考にしてください♪٩( ‘ω’ )و
ダイエットに成功するために：失敗する原因を先に理解しておこう！
ダイエットに成功するためには、
「自分がどんなダイエットだと続けられなくて失敗しやすいか」
を理解しておくことが大切です♪
自分が失敗するダイエット方法がわかっていないと、
例えば次のようなのリスクがあります。
✔️ ダイエットが続けられずに途中で辞めてしまう
✔️ 心のストレスが大きくなり、心の健康を損なう可能性が高くなる
✔️ リバウンドを繰り返し、ダイエット前よりも太りやすい体になってしまう
こんな風に間違ったやり方を続けてしまうと、
体と心に悪影響を起こす可能性大です。
「自分はどんな時にストレスを感じやすい」のか、「どんな方法だと続けられそう」なのか
自己分析をしてみてください♪
そして、無茶な方法は絶対に選ばないでくださいね。
成功するダイエット方法ってどんな方法？
「とはいっても自己分析ってなかなか難しい！」という人も多いはず。
ここでは、成功しやすいダイエットの特徴をまとめました♪
成功するダイエット選びのコツはいたって簡単で、
以下の３つに当てはまるものを選ぶだけです✨
✔️ 少なくとも１年は継続できる見通しが立つ
✔️ 今ある筋肉量を維持できる（増やせるとなおいいです）
✔️ 精神的なストレスが少ない（好きなことをそこまで我慢しなくていい）
次から詳しく解説していきますね♪
少なくとも１年は続けられる見通しが立つ方法を選ぼう
ダイエットを成功させるには、
長期的に継続できる方法を選ぶということが一番大切です♪
目安として１年間継続できれば、ほぼこれから無理なく一生続けられるかなと思います。
人生は長いです♪
一時的に痩せても元どおりになってたら意味がありません。
特にこんな広告には要注意です☝️
「２週間夕食をスムージーに置き換えるだけで-5kg痩せる」
こんなダイエット方法は、たとえ短期間で体重が減ったとしても
その後１年間続けるのは一般の人にはほぼ不可能です💦
夕食を普通に食べるようになった途端に、リバウンドしてしまいます。
しかも食べずに痩せたので、筋肉量が減っています。
ダイエット前よりも脂肪が付きやすくなる可能性が大です。
長い目で見て継続できる方法を選びましょう♪
今ある筋肉量を維持できる方法を選ぼう
「体重は減らすけど筋肉量は減らさない」←これめちゃくちゃ重要です！！✨
痩せた体重をキープするコツは、
基礎代謝（勝手に消費してくれるカロリー）を高くすることです。
成人女性の平均の基礎代謝量は１日で1200kcal（目安）、男性だと1500kcal（目安）と言われています。
ここの値を上げるように努力するのは、賢いダイエット方法です。
”意識して運動をしなくても勝手に消費カロリーアップ”
という理想の状態になれます♪
同じように生活しても断然太りにくくなります。
精神的なストレスが少ない方法を選ぼう
精神的にストレスができるだけかからないように選び方を工夫しましょう♪
「好きな食べ物を全て我慢」したり、
「趣味の時間をすべて痩せるための運動に当ててしまったりする」のはNGです。
お菓子が大好きで太ってしまった人も
完全にお菓子をやめてしまうのではなくて、
できるだけ我慢しなくて済むように食べ方を工夫してみましょう♪
例えばチョコレートが好きな人なら
✔️ アーモンドが入っているものを選ぶ（血糖値の急激な上昇を防ぐ）
✔️ コンビニやスーパーの安いチョコレートよりも専門店の高いチョコレートを買うようにする（少量で満足できるように食べ方を工夫する）
✔️ 午前中に食べるようにする（脂肪になりにくい時間帯に食べる）
こういった風に、賢くチョコレートと付き合っていく方法を選んでください✨
大切なのは、完璧にやろうとしないことです。
もしたまに夜遅くにチョコレートを食べてしまったとしも
必要以上に気にしなくてOKです♪
ダイエット中のお菓子の食べ方は
の記事に詳しく書いているので参考にしてください。
成功できるダイエット方法に今すぐ切り替えよう！
いかがでしたか？
今までリバウンドを繰り返してきて
また我慢ばかりするダイエットを始めようとしている人は
１回考え直してみるのもいいかもしれませんね♪
特に「食事制限だけで痩せようと思って失敗している人」は、
今度は運動の習慣を作って、筋肉量を増やしてみましょう♪
その方が好きな食べ物を我慢せずに、ストレスなく痩せられるかもしれません。
運動の習慣はなかなか自分1人では作りにくいものなので、
最初の１ヶ月間だけでも近所のジムやヨガスタジオに通うのがいいかもしれません♪
継続的に運動できる確率がアップします٩( ‘ω’ )و🌸
別の記事で初心者さんにおすすめのヨガスタジオを紹介しているので
ヨガスタジオに通ってみたい人は参考にしてください♪
自分の人生を変えられるのは、自分の行動だけです✨
ダイエットを成功させて、素敵な人生を送ってくださいね٩( ‘ω’ )و🌸
