こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです♪
ダイエット中だけどお菓子が食べたい時ってどうしたらいいの？
←こんな疑問を解決していきます。
ダイエット中でもお菓子が食べたくなる時ってありますよね。
「太りたくない…でも食べたい」という葛藤を続けるのは
精神的にも辛いです。
この記事では、「ダイエット中の上手なお菓子の付き合い方」をまるっとまとめました。
お菓子をやめるのではなく、上手に付き合ってダイエットを成功させましょう🌸
ダイエット中のお菓子の買い方
ダイエット中は次の３つに気をつけてお菓子を買いましょう♪
✔️ 小分けになっているものを買う
✔️ 素材がまるごと入っているものを選ぶ
✔️ 量よりも質をとる
順番に説明していきますね♪
小分けになっているものを買う
大きな袋で売られているものよりも小分けになっているものを選びましょう✨
小分けにされていると、「開けてしまったら気がついたら全部食べてしまっていた！💦」
という時の被害を最小限に抑えることができます。
ファミリーパックのお菓子はお得感があるので、ついつい買いたくなるのですが
ダイエット中はそこはグッと我慢をしましょう♪٩( ‘ω’ )و
おすすめは子供用のお菓子です♪
子供用のお菓子は、１つづつが小分けになっていますし、
原材料がシンプルなものが多いです🌸
また、成長に必要な栄養素（乳酸菌やカルシウム）が入っているものもあるので
ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うこともできます♪
どうしても食べたいお菓子がある時は、そっちを買った方がいいですが
そうではない時は、ぜひ小分けにされているものを選ぶようにしてみてください♪
素材がまるごとはいっているものを選ぶ
「ミルクチョコレートよりもアーモンドチョコレート」
「醤油煎餅よりも黒豆煎餅」
みたいに、できるだけ素材がまるごと入っているものを購入しましょう♪
素材がまるごと入っていると、食物繊維が取れるので
血糖値の急上昇を防ぐことができます♪
また、自然と噛む回数も増えるので少量で満足しやすくなります。
お菓子を買う時に裏の原材料表示をみて
自然の素材名がかかれているかを確認するとGoodです♪
例えばプリンであれば、「牛乳と卵」が書いてあるとベストです✨
自然の素材が入っているものを選ぶことで、血糖値が上がりにくいお菓子を選択することができます♪
量よりも質をとる
安くてたくさん入っているスーパーやコンビニのお菓子よりも
量が少なくて高級な専門店のお菓子を買うようにこころがけましょう♪
専門店のお菓子は高いというデメリットがありますが、
少量で満足感を得やすいというメリットがあります✨
安いたくさん入ったお菓子を買って、結局痩せなくて、その後高いサプリメントを買っていたら
そっちの方が出費が多くなります。
普段から値段の安さと量の多さでお菓子を選んでいる人は
ダイエットを頑張っている自分へのご褒美も兼ねて
いつもより質の高いお菓子を買ってみてください♪
きっといつもより少量で満足できますよ♪
ダイエット中のお菓子の食べ方
ダイエット中はこんなことに気をつけてお菓子を食べるようにしてみましょう♪
✔️テレビや漫画を見ながら食べない
✔️温かい飲み物と一緒に食べる
✔️夕食後には食べない
テレビや漫画を見ながら食べない
何かを見ながら食べると、気がついたらたくさん食べてしまっていた！
という状況になりやすいです。
お菓子を食べる時は、テレビや漫画は見ないで
食べることに集中して、味わいながら食べましょう♪
温かい飲み物と一緒に食べる
お菓子を少量で満足させるために、温かい飲み物と一緒に食べることをおすすめします♪
温かい飲み物を一緒に飲むことで、
お菓子を一気に大量に食べてしまうことを防ぐ効果もありますし、
心がホッとするので、それだけで満足しやすくなります♪
可能な時は、温かい飲み物をお菓子と一緒に用意しましょう。
夕食後には食べない
これはできればでいいのですが、夕食後はお菓子は食べない方がいいです。
理由はシンプルで、夜遅くに食べると脂肪になりやすいからです。
どうしても夕食後にお菓子が食べたい場合は食べてOKですが、
もし調整できるのであれば、お昼に食べるようにしましょう♪
【注意！】リバウンドしないためにこれだけはやめておこう
リバウンドしないためには、我慢しすぎないことが大切です！
ストレスを溜めると絶対にいつか爆発して、
お菓子を大量に食べてしまうことになります。
これまでにいろんな方法を書いてきましたが、自分に合わないなと思った方法は
やらなくてOKです！
いろいろと試してみて、自分がストレスなく続けられる方法を
見つけてください♪
運動の習慣をつけるとダイエットの成功確率がさらにアップする
どうしてもお菓子が我慢できない（必要以上に食べすぎる）人や
お菓子を食べた後の罪悪感で人生が楽しくない人は、
できれば運動の習慣をつけましょう♪
運動の習慣は何歳からでも作ったほうがいいです！
筋肉がつくので、痩せやすい体を作ることができますし、
心のストレス発散にもなります♪
好きなものを食べない努力をするよりも、
楽しめる運動を続ける努力をする方が
健康的に痩せられるかもしれません♪
【運動嫌いな人へ】１ヶ月だけでも運動を続けてみよう
とはいっても運動嫌いな人もいると思います。
そういう人は１ヶ月だけでもいいので運動をしてみましょう♪
「散歩する」でもいいですし、「いつも使っているエスカレーターを階段に変える」
だけでも立派な運動です♪
でも「１人で地味に運動をするのは辛いし続かない…」という人も多いと思うので、
そういう人は近所のジムかヨガスタジオに1ヶ月だけでも通ってみましょう♪
合わなければ解約したらいいだけです♪
私はジムは合わなくて即時解約しましたが、
ホットヨガは続けることができました。
ホットヨガの体験レッスンは無料で受けられるスタジオがあるので、
一度行ってみると合う合わないがわかります♪
別の記事で、体験レッスンが無料のスタジオをご紹介しているので
興味がある人は、合わせて参考にしてください😊
自分に合う運動の習慣を見つけて、ダイエットの成功確率をあげましょう٩( ‘ω’ )و🌸
