こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです😊
痩せ体質になりたいけど体が硬いのが悩み。
簡単に体を柔らかくする方法ってないのかな？
こんな人に朗報です♪
１日２分で体を柔らかくする方法があります。
年齢、性別問わず誰でもできる簡単な方法ですので、
ぜひ１度やってみてください♪
筋膜（きんまく）リリースで体を柔らかくしよう
なぜ、体が硬くなるのかというと、
筋肉が硬くなってしまっているからです。
筋肉を柔らかくするには、筋膜（きんまく）リリースがおすすめです♪
体の中の全ての筋肉は、筋まくという薄いまくでおおわれています。
筋まくがカチコチに硬くなってしまうと、中の筋肉が伸びなくなって、体が硬くなってしまいます。
筋まくをほぐすと、筋肉はたくさん伸びるので、体が柔らかくなります♪
準備するものはテニスボール２つとヨガマット１枚
筋膜リリースをするためにテニスボール２つとヨガマットが１枚必要です。
100均にも売っている普通の安いテニスボールでOKです✨
Amazonとか楽天でも売ってます♪
まとめ買いもできます♪
あと、転倒防止のために、なんでもいいのでマットを用意しましょう😊
筋膜リリースのやり方３つ
ここからは筋膜リリースの具体的なやり方の説明をしていきます♪
足の裏の筋膜リリース
やり方はとっても簡単です♪
✔️ 立ったまま足の裏にテニスボールを１個入れる
✔️ 足の裏でボールを転がす
たったこれだけです。
たったこれだけですが、やるのとやらないのではすごく違いますよ😊
毎日続けると、立ち姿勢が改善されます♪
立っているだけで腹筋に力が入るようになりますよ✨
注意点は、フローリングの上ではやらないことです。
ボールがツルッと滑っていくので、うまくできないですし、危ないです💦
できればマットの上で行うことをおすすめします♪
肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくする
痩せ体質をつくりたい人＋肩こりが気になる人にもおすすめです。
これもやり方はとっても簡単です♪
✔️ ヨガマットの上に仰向けになる
✔️ テニスボール２つを肩甲骨の下に入れる
終わりです！！
テニスボールに体重をかけるだけでも効果があります。
余裕のある人は、体を前後に揺すってみたり、腕をくるくる回してみると
さらに効果があります✨
脚ぜんぶの筋膜リリース
「脚ぜんぶを細くしたい人」「脚の形をキレイにしたい人」におすすめです！
これもやり方は超簡単です♪
✔️ マットの上に長座で座り、片方の膝を曲げる
✔️ 伸ばしている脚の裏にテニスボールを２つ入れる
✔️ 体を前後に動かす
これだけです✨
足首から膝で１セット、膝からお尻までで１セット
みたいに分けるとやりやすいです♪
１日１回１ヶ月間継続すると体が劇的に変わります！
毎日１回、１ヶ月続けると体が２倍柔らかくなります✨
隙間時間を見つけてコツコツ続けてみてください♪
なかなか続けられないなという人は、ヨガ教室に通うのもありです♪
大手のホットヨガスタジオは
筋膜リリースをレッスンに積極的に取りいれています😊
結果的により早く痩せ体質になることができるかもしれません♪
別の記事でおすすめのホットヨガスタジオをご紹介しているので
気になる人はぜひ参考にしてください♪
痩せ体質を手に入れて、素敵な人生を送ってくださいね(*´∀｀*)🌸
