こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです。
今度こそ痩せたら
もうリバウンドはしたくない！
こんな風に悩んでいませんか？
ダイエットで痩せた後に怖いのがリバウンドですよね(◞‸◟)
アメリカのとある研究結果によると、
ダイエットをした人のうち95%の人がリバウンドをするとも言われています。
でも大丈夫。
正しい方法をきちんと選べば、リバウンドしにくく痩せることも可能です♪
この記事には「５年以上リバウンドしないダイエットのコツ」をギュッと詰め込みました。
実際に私が実践した方法で、５年以上リバウンドしていません。
リバウンドに悩んでいる人は、ぜひ明日から取り入れてみてくださいね٩( ‘ω’ )و♪
5年以上リバウンドしないダイエット方法とは？
さっそく「５年以上リバウンドしないダイエット方法」をご紹介していきます♪
【極端な食事制限はNG！】タンパク質の摂取量を増やそう
食事制限で痩せようとする人は多いかもしれませんが、
食事制限で痩せるとほぼ確実にリバウンドします💦
理由はかんたんで、
「途中で続けられなくなって、一時的に痩せてもすぐに元どおりになるから」です。
続かないのは、食べたい物を我慢したり空腹に耐えることが辛いから。
食欲は人間の第一欲求です。それをコントロールできるほど人間は強くないのです。
（ごく一部の強靭な精神を持った人は別かもしれませんがσ^_^;）
じゃあどうするのがいいかというと、食べる内容（質）を見直せばOK✨
具体的にはタンパク質の摂取量を増やしましょう♪
タンパク質は脂肪になりづらく、筋肉を増やしてくれます。
また、不足すると甘いものを欲する傾向になるので
適切な量のタンパク質食べることで、太りにくい体をつくることができます。
朝・昼・夜と、毎食できるだけ
「てのひら１枚分のタンパク質」を摂るように心がけてみましょう♪
てのひら１枚分の量はおよそ20gになり、
１食に必要なタンパク質量を取ることができます♪
魚だけで20gとか、肉だけで20gでなくて組み合わせでもOKです。
例えば、お肉と豆腐と卵とか、ヨーグルトとツナとチーズとかでも大丈夫です。
さらに詳しいことが知りたい人はこの書籍がおすすめです♪
私はこの本から、「心と体を整える食事の方法」を学びました。
この本の通りに実践すると、食事の量が落ち着いて体重も自然と落ちていきました♪
著者の人もダイエットに悩んだ経験があるので、
読んでいて共感できる部分がたくさんあります😊🌸
【筋肉が減るとリバウンドしやすい！】自分に合う運動を見つけて筋肉量を増やそう
リバウンドしにくい体づくりをするためには、運動が必須です✨
基礎代謝量（勝手に消費してくれるカロリー）が増えた方が痩せやすくなります。
食事制限のみでダイエットをすると、筋肉量が減るので
痩せにくい体になる可能性が高いです。
運動が苦手な人も、なにかしら自分に合うものを探してみましょう♪
できれば筋肉量がアップするものがおすすめです✨
ランニングみたいな有酸素運動よりも、筋トレやヨガやピラティスだと理想的です♪
1人では筋トレが続かないという人は、
「１ヶ月だけでも近くのジムやヨガスタジオに通う」のもいいと思います♪
１人で運動の習慣を作るのは結構大変なので、
ジムなどの施設を利用することで、継続できる確率がアップします。
別記事でおすすめのホットヨガスタジオを紹介しているので、
ホットヨガを始めてみようかなと思っている人は参考にしてください♪
【体の歪みはダイエットの敵！】骨の位置を矯正して痩せやすい体をつくろう
骨格の歪みがなくなると痩せやすくなります。
理由はシンプルで、血液の循環が良くなるからです。
食べたものを効率的に吸収できるので、少量で満足しやすくなります♪
また、同時に筋肉太りも解消されます。
骨盤が歪んでいると、
「ふとももの筋肉が肥大化」したり「下原がぽっこり」したりする原因になります。
歪みを解消することで、「ふとももが細くなったり」「下腹がすっきりしたり」と
「見た目痩せ」に嬉しい効果が期待できます♪
歪みをとるためには、整体に行くのがおすすめです。
もし、お金に余裕があれば近所の整体に行ってみてください♪
「HotPepperBeauty」などで、近くの整体をかんたんに探せます。
さらにおすすめは、整体とヨガを掛け合わせることです。
整体で歪みをとった後に、ヨガでインナーマッスルを鍛えることで
「キレイな骨格を維持できる体」を作ることができます♪
効果は絶大なので、時間とお金に余裕がある人はぜひ検討してみてください♪
５年以上リバウンドしないダイエット方法まとめ
いかがでしたか？最後に少し補足しておきます。
✔️ 現実的にみて継続しようと思えばできるものである
✔️ 体質を根本的に変えていけるものである
いろんなダイエット方法がありますが、
この２点を軸にしてダイエット方法を選んでみてください。
そうすれば、リバウンドしにくくダイエットを続けることができます♪
ダイエットをぜひ成功させて、Happyライフを手に入れてくださいね٩( ‘ω’ )و🌸
