ホットヨガ後にプロテインって飲んでいい？【飲む時の注意点と太らない飲み方】

こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです♪

←こんな疑問にお答えします。

「筋肉をつけたい場合」や「痩せたい場合」は、

レッスン後にプロテインを飲んでいいのかどうなのか気になりますよね。

この記事にレッスン後のプロテインの飲み方をギュッとまとめました。

ぜひ、明日からレッスンを受ける時の参考にしてください♪

ホットヨガの後すぐにプロテインを飲んでもいい？

ダイエット中でもホットヨガ後すぐにプロテインは飲んでもOKです✨

理由は、プロテインを飲むことで筋肉がつきやすくなるからです。

筋肉がつくと、基礎代謝（何もしなくても勝手に消費してくれるカロリー）がアップするので

痩せやすい体質になることができます♪

また、プロテイン自体のカロリーは「およそ70kcalから200kcal」と低いので

プロテインが原因で太るとは考えにくいです。

筋肉をつけたい人はできれば「レッスン後30分以内にプロテインを飲む」ようにすると、

タンパク質を効果的に摂取できます。

ホットヨガの後にプロテインを飲むとどんないいことがある？

ホットヨガ後30分以内にプロテインを飲むとこんないいことがあります♪

筋肉量が増えると、代謝がアップして痩せやすくなる以外にも

熱を生み出しやすくなるので冷え性の改善に効果があります♪

また、私たちの肌や髪の毛はタンパク質でできています。

タンパク質を十分に摂取することで、肌のキメが整ったり髪の毛に艶ができたりもします♪

ホットヨガって筋肉をかなり使うので、

翌日は筋肉痛になった人もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな人はレッスン後すぐにタンパク質を補給すると、

筋肉疲労の回復が早くなるかもしれません♪

レッスン後に空腹を我慢して我慢して、その後たくさん食べてしまうくらいなら

レッスン後にプロテインを飲んでみましょう♪

プロテインを飲む時の注意点！

プロテインを飲む時の注意点は次の２つです。

プロテインを飲む時は「割るドリンク」に注意しましょう。

プロテイン自体のカロリーはそんなに高くないのですが、

割るドリンクのカロリーが高いと、総摂取カロリーが高くなってしまいます(◞‸◟)

カロリーの低いシンプルなものがおすすめです♪

「お水」がベストですが、お水だと飲みにくいという人も多いはず。

そんな人は「無糖の紅茶」や「豆乳」がおすすめです♪

また、いくらタンパク質を補給するといっても飲み過ぎは注意です！

人間が一度に吸収できるタンパク質は20gまで^(※1)と言われています。

それよりオーバーしてしまうと、

タンパク質として吸収されずに脂肪として蓄積される可能性が高くなります。

１回の摂取量は ２０gを目安にしましょう♪

(※1)【公式】江崎グリコ(Glico)-おいしさと健康

どんなプロテインを飲んだらいい？

プロテインはたくさん種類がありますが、

基本的には「自分が飲みやすいもの」を選んでもらえば大丈夫です♪

プロテインには大きく２種類あって

動物性由来の「ホエイプロテイン」と

植物性由来の「ソイプロテイン」があります。

ホエイプロテインからは「必須アミノ酸」という

人間が体内で合成できないアミノ酸を摂取^(※2)することができます♪

ただ、「乳製品独特の風味」があるので

少し飲みにくいと感じる人もいるかもしれません。

ソイプロテイン（アーモンドプロテイン）はホエイプロテインよりもカロリーが低いので

ダイエット中の人でも安心して飲むことができます♪

また、比較的さらさらして粉っぽさも感じにくいので

プロテインを飲んだことがない人でも飲みやすい特徴があります。

できれば、一度どちらも飲んでみて自分に合うものを選んでみるといいと思います♪

(※2)森永製菓プロテイン公式サイト

【プロテインを選ぶ時の注意点！】食品添加物に注意しよう

プロテインを選ぶ時の注意点は、「食品添加物が入っていないか確かめること」です！

薬局やスーパーで売られているプロテインは

「スクラロース」や「アステルファムK」などの

人工甘味料や食品添加物が大量に入っているものが多いです。

ヨガでせっかく汗をかいてデトックスできているので、

知らずに余計なものをとってしまわないように注意してくださいね♪

ホットヨガ後におすすめのプロテイン

ここからはホットヨガ後におすすめのプロテインをご紹介していきます♪

ホットヨガ後におすすめのホエイプロテイン

Choice GOLDEN WHEY プレーン

ホエイプロテインでおすすめなのが、Choiceのゴールデンホエイプロテインです。

このプロテインは人工甘味料や食品添加物が一切含まれていないので

ホットヨガ後でも安心して飲むことができます♪

プレーン味だと、ちょっと乳製品独特の風味があるので

苦手な人は「ココア味 / 抹茶味 / シナモン味 / ストロベリー味 / コーヒー味 」

がおすすめです♪

私は、「プレーン味」と「ココア味」と「ストロベリー味」を飲んだことがありますが

ココア味とストロベリー味の方がプレーンよりも飲みやすかったです♪

おすすめの飲み方は次の２つです♪

＼ココア味／

＼ストロベリー味／

ホットヨガ後におすすめのソイプロテイン

FIXIT ソイプロテイン プレーン

「人工甘味料」や「保存料」、「着色料」などが無添加です。

粉っぽさがあまりなくて、飲みやすいです♪

お水だけだと大豆っぽさが残って飲みにくいので、味を足して飲むのがおすすめです。

おすすめのアレンジは「ピュアココアを少し入れてから水と牛乳で割る」飲み方です♪

こうすると、アイスココアみたいになって飲みやすいです。

「プレーン」の他にも「ココア」と「抹茶」のフレーバーがあるのですが、人工甘味料が含まれています(◞‸◟)

naturich 100% ソイプロテイン

このソイプロテインも「人工甘味料」「保存料」「着色料」など無添加です。

こちらの方が大豆の香りが強く、「素材がそのまま」という感じがします♪

このまま水だけで割って飲むのはけっこうハードルが高いので、

味をつけることをおすすめします♪

私は、「ピュアココアと牛乳と水で割って飲んだり」

「無糖の紅茶とりんごジュースで割ったり」していました♪

大豆が苦手ではない人は飲めると思います♪

ホットヨガ後のプロテインの飲み方まとめ

いかがでしたか？

この記事ではホットヨガ後のプロテインの飲み方をご紹介しました。

筋肉をつけて痩せ体質を作りたい人は、

ぜひ明日からレッスン後にプロテインをとってみてくださいね♪

プロテインは、人によって合う合わないがあるので

１回飲んでみて合わないなと思ったら無理して飲まないようにしましょう。

（私はソイプロテインは体に合わなかったみたいで、

生理が不順になった時がありました。現在はホエイプロテインを愛飲しています♪）

お気に入りのプロテインとお気に入りの飲み方を見つけて、

ダイエットの強い味方にしちゃいましょう٩( ‘ω’ )و🌸

〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜