こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです♪
めんどくさくてダイエットが続かない、でも痩せたい！
そんな時はどうしたらいいの？
←こんなお悩みを解決していきます♪
ダイエットは思った通りに続けられないのが最大の悩みですよね(◞‸◟)
この記事には、「面倒くさがりやでも簡単に続けられて、痩せ体質が手に入る方法」を
ギュッと詰め込みました♪
ちょっとの違いが、習慣化すると大きな違いになること間違いなし♪
ダイエットがなかなか続けられないという人は、ぜひ参考にしてください٩( ‘ω’ )و
【ズボラでも大丈夫！】少しづつ習慣を変えて痩せ体質を手に入れよう
「無理なくできるけど、確実に効果があるダイエット方法」を６つピックアップしました。
ぜひ、明日からできそうなものを見つけてください♪
寝る時間を早くするだけ！睡眠時間をたっぷりとろう
寝る直前までついついスマホを見てしまったりして、就寝時間が遅くなっていませんか？
「睡眠時間が短いと満腹ホルモンが分泌されにくくなり
食欲が増加する結果、太りやすくなる」という
研究結果があります。(※1)
睡眠時間が短いのはダイエットの敵です！
いつもより早めに布団にはいって眠るように心がけてみましょう♪
早寝が習慣化すると、痩せ体質に近づくこと間違いなしです♪
タンパク質のある朝ごはんをしっかり食べるようにしてみよう
朝起きるのが遅くて朝食を食べている時間がないという人は、
少し早く起きて朝食をしっかり食べることを心がけてみましょう。
そして必ずタンパク質をとるようにしてみてください♪
朝食にタンパク質をとることで、
筋肉量がアップして代謝が上がり、痩せやすい体をつくることができます♪
タンパク質は一度に大量に摂取するよりも、分けて摂取する方が筋肉を増やしてくれます。(※2)
朝にタンパク質を食べる習慣がない人は、
「ゆでたまご１個」や「チーズ１かけら」でもいいので
少しづつ食べる習慣をつくってみましょう♪
朝ごはんをしっかりと食べることで、体温が上がり
１日の消費カロリーをアップさせる効果もありますよ♪
ストレスは最大の敵！ダイエット中こそ好きなことを優先的にやってみよう
ダイエット中は必要以上に自分に厳しくしちゃっていませんか？
食べる量を控えたり、好きなものを少し我慢したりと、
ただでさえストレスが溜まりやすいです。
ストレスを感じずに続けていくためには、適度に自分に優しくすることも大切です♪
そこでおすすめなのは、「ダイエット中こそ好きなことを積極的にやる」ことです。
「漫画が好きなら漫画を読んだり」、「好きな動画や映画をみたり」、
「編み物をしたり」、「ガーデニングを楽しんだり」。
好きなことをしている時間はいつもよりも集中することができて、
ダイエットのことを忘れることができます♪
「ダイエットをしていたら、ずーっと食べ物のことが頭から離れなくなっちゃった」
みたいな経験はありませんか？
ダイエット中こそ、「自分の好きなことを思い切り楽しむ」つもりで過ごしてみましょう♪
おうちにいないで積極的に外に出かけよう
「ダイエット中に家にいると落ち着かなくて食べてしまう」
「頭からお菓子が離れなくて、常に食べちゃう」
という人は、積極的に外に出かけるようにしてみましょう♪
外に出ることで、自然と歩く歩数が増えるので消費カロリーがアップします♪
また、外からの刺激を受けることでダイエット中のいい気分転換にもなります。
「いつもと違うスーパーに歩いて行ってみる」のもおすすめです♪
歩く歩数が増えるし、いつもとは道が違うので気分転換にも最適です٩( ‘ω’ )و
お菓子は量より質で選ぼう
「お菓子が大好き！」という人は、ダイエット中は量よりも質を意識してみましょう。
スーパーやコンビニて売っているファミリーパックのような安くてたくさん入っているお菓子は
ついつい食べすぎてしまう原因になります。
安いお菓子には、コストを削減するために
「食品添加物」や「白砂糖」、「トランス脂肪酸などの質の悪い油」が使われているものが多いです。
ダイエット中はちょっとだけ思い切って、いつもより高いお菓子を買ってみましょう♪
例えば、「100円のアイスよりもハーゲンダッツのアイスにする」とか、
「いつも買っている袋入りの安いチョコではなくて、GODIVAのチョコを買ってみる」とか
量よりも質を重視してみます。
そうすることで、少量で満足しやすくなるので
お菓子を一度に大量に食べなくて済むようになります♪
また、高いお菓子には余計な添加物が少ないです。
体に悪いものを取らなくていいので、健康面でも嬉しい効果がありますよ♪
自分へのご褒美のつもりでいいお菓子を買ってみよう♪
別の記事で太らないお菓子の食べ方について詳しく説明しているので
こちらも参考にしてください。
シャワーよりも入浴！体を冷やさない習慣を身につけよう
「いつもシャワーで済ませる」という人は入浴の習慣を身につけましょう♪
毎日完璧にやろうとせずに、回数を増やす意識をもてばOKです。
入浴をすることで、体が温まるので基礎代謝が上がります。
基礎代謝が高いと勝手に消費してくれるカロリーが増えるので
痩せやすい体質になることができます♪
入浴の他にも、温かい飲み物や食べ物を積極的にとって
体を冷やさないように心がけてみましょう♪
ダイエットの注意点はだた１つ！やりすぎないこと
これまで、「無理なくできるダイエット方法」をご紹介してきましたが、
１つだけ注点があります。
それは「やりすぎは禁物」ということです。
ダイエットはやりすぎてしまうと、
「我慢した反動でどか食いしてしまう」「心の健康を害する」「リバウンドしてしまう」
こういった原因になります。
自分を適度に可愛がることも忘れずに、ダイエットを続けてくださいね♪
流行っているダイエット方法よりも自分に合う方法をみつけよう
流行りのダイエットをやり続けるよりも、自分に合う方法を見つけることをおすすめします♪
というのも、他の人が痩せた方法が必ずしも自分に合う方法とは限らないからです。
いろんなダイエット方法を試してみて、自分には合わないなとおもったら
続ける必要はありません♪
別の方法を探してみましょう。
「運動の習慣づくり」に挑戦してみよう
ここまで色々な方法をご紹介してきましたが、
痩せ体質をつくるには、運動の習慣をもつのが最も効果的です♪
運動が苦手な人も、これを機にぜひ「運動の習慣作り」に挑戦してみましょう。
「散歩」「ランニング」「テニス」「ヨガ」など、なんでもOKです♪
自分にできそうなものはないかな？と考えてみてください。
１人だと運動の習慣を作るのは難しいと思うので、
習慣化するまでの数ヶ月間だけ、ジムやヨガスタジオに通うのもおすすめです♪
私はジムは続きませんでしたが、ホットヨガは続きました。
別の記事で無料でホットヨガが体験できるスタジオをご紹介しているので
ヨガを始めてみたい人はぜひ参考にしてください♪
無理なく楽に痩せる習慣を簡単に身につける方法まとめ
いかがでしたか？
今回ご紹介した方法のなかで、１つでもできそうなものがあれば
ぜひ明日からの生活に取り入れてみましょう♪
小さな違いが習慣化すると大きな違いになります。
ダイエットを成功させて、素敵な人生を送ってくださいね٩( ‘ω’ )و🌸
