こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです。
この記事には1ヶ月ダイエットで見た目体重が３キロ痩せる方法を
ギュッと詰め込みました。
来月、友達の結婚式があるからそれまでに痩せなくちゃ…
来月から学校が始まるからそれまでに痩せないとやばい💦
みたいな緊急時に使える方法を集めています。
切羽詰まっている人は、ぜひ参考にしてくださいね🌸
1ヶ月で見た目-3kgを達成しよう！
早速「1ヶ月で見た目が-3kg痩せるのに効果的な方法」10個ご紹介していくので、
できそうなものは明日からどんどん取り入れていきましょう！٩( ‘ω’ )و✨
【効果絶大！】朝から夜にかけて食事量を少なくする
今回ご紹介する10個の中で最も効果があると思われるのが、「逆三角食べ」です。
朝ごはんに1番量をたくさんたべて、
お昼はそれよりも少なくして夜が1番少なくなるように食べる方法です。
このように食べることで、食べたものが日中に消費されやすくなるので
脂肪がつきにくくなります✨
「夜ご飯が少ないと辛い！💦」という人は無理してやる必要はないですが、
もしできるのであれば、かなり効果的に早く痩せられます♪
朝に運動をして体温UP！
朝に運動をすると、体温が上昇するので、１日のトータル消費カロリーがアップします！
おすすめはランニングやウォーキングです。
無理なく自分のペースでできるので、どんな人でも手軽に取り入れやすいです♪
また、朝ヨガもおすすめです♪
朝にヨガをすることで、体を温められますし、
さらに筋肉がほぐれるので１日に使う筋肉量をアップさせることができます✨
別の記事で朝におすすめのヨガ動画をご紹介しているので、参考にしてヨガをやってみてください。
朝の運動が痩せるためのキーポイントです♪
糖質の摂取量を控える
食事の取り方まで気をつけれられる人は、糖質の摂取量をいつもよりも控えめにしてみましょう♪
目安は一食の糖質量を20g以下に減らせばOK！「夜ご飯の時だけ控える」でも効果ありです。
自分に無理のない範囲でやってみましょう♪
完全に糖質を取らないのは、危険です。
糖質は大切なエネルギー源です。急に糖質を減らしすぎると頭が痛くなる可能性もあるので
無理はしないでくださいm(._.)m
夕食にちょっと糖質を少なくするくらいで全然OKです♪
睡眠不足は敵！22時に寝るようにする
睡眠不足はダイエットの敵です！
できれば睡眠時間が７時間以上取れるように心がけましょう♪
また、眠るのは22時がベストです！成長ホルモンがたくさん分泌されてお肌も整います。
「早く寝て、早く起きて、朝ごはんをしっかり食べて、朝に運動をする」
このサイクルがダイエットの勝ちパターンです✨
朝ごはんで勝利！必ずタンパク質を摂取しよう
「朝はパンとコーヒーだけ」「朝はコーンフレークとオレンジジュース」
みたいな人は、
朝ごはんにタンパク質をとるように心がけてみましょう♪
茹で卵やチーズ、ヨーグルトなどは比較的朝に取り入れやすいタンパク質です✨
和食派の人は焼き魚や豆腐入りのお味噌汁などがおすすめです。
タンパク質は夕食だけなど偏って食べるよりも、
朝・昼・夜と満遍なく摂る方が効率的に筋肉を合成できると言われています。
また、朝食にタンパク質を摂ることで、腹持ちがよくなり
お昼ご飯までに余計なものを食べなくて済むかもしれません♪
「茹で卵」や「チーズ」、「ヨーグルト」を１品プラスするところから始めてみましょう♪
食べる順番に気をつけて血糖値を急に上げないようにしよう
食べる順番にも気をつけてみましょう！
順番は「サラダ→スープ（味噌汁）→メイン（肉とか魚）→パンやご飯パスタなどの炭水化物」
がベストです✨
こうすることで、血糖値が上がりにくくなります。
また、サラダに含まれる酵素は消化を助け、温かいスープは代謝アップに効果的です♪
完全にこの順番を守らなくてもOKですが、炭水化物はできるだけ最初には食べないようにしましょう♪
料理の品数が必然的に多くなるので、自然とバランスも整いやすくなります。
シャワーよりも入浴！体を冷やさないように心がけよう
湯船につからずにシャワーで済ましている人も、１ヶ月間は湯船につかるように心がけてみましょう。
湯船に浸かることで、体が温まり代謝がアップします。
また、快眠効果もあるので、ストレスが溜まりにくくなり、
ダイエットにいい効果が期待できます♪
お気に入りの入浴剤を使って、ゆっくりお風呂につかる習慣を作りましょう。
整体に行ってみよう
金銭面と時間面に余裕があれば、整体に行ってみましょう♪
「HotPepperBeauty」などで近所にある整体がかんたんに探せます。
整体に行って、骨の歪みをとるだけで見た目がかなり変わります！
体の歪みが整うと、
「リンパの流れがよくなり浮腫みが改善されやすくなる」
「血液の循環が良くなって冷え性改善や代謝アップ」
こんな効果が期待できます♪
さらにおすすめなのが、整体とホットヨガの掛け合わせです！
整体で体を整えた状態で、その後にヨガをすることで、
根本的に体の形が綺麗になります！✨
私は、独身時代にお金に余裕があった時は、整体とヨガを併用して
爆速で痩せました。笑
お金と時間に余裕がある人はぜひやってみてください♪
おすすめのホットヨガスタジオも別の記事で紹介しています٩( ‘ω’ )و
家にいないで積極的に外に出かけよう
「おうちにいると、どうしても食べてしまう💦」
「暇さえあればお菓子を食べている」という人は
積極的に外にお出かけしてみましょう♪（コロナ禍なのでしっかりマスクをしてくださいね。）
「近くの公園に散歩に行く」でもいいし、「デパートのウィンドウショッピングをする」でもいいし
「誰かを誘って映画を見に行く」でもなんでもOKです。
外に出ることで、自然と歩く歩数が増えるので消費カロリーがアップします✨
また、ダイエット中の気分転換にもなります♪
「気になっていた近所の雑貨屋さん」などがあれば、この機会に見に行ってみましょう♪
好きなことをする時間を優先的にとろう
ダイエット中は好きなことをする時間を積極的にとってください♪
ダイエットとは一見関係なさそうですが、実はストレスを溜めないためにすごく大切なことです。
人間、好きなことをしていると集中できるので、
ダイエットのことを忘れることができます♪
「ずーっとダイエットのことばっかり考えてたら逆に食べたくなってしまう」
というのはよくあることなので、
ダイエットを忘れられるくらい好きなことをする時間をしっかりと確保しましょう♪
「漫画を読む」「ギターを弾く」「ゲームをする」「絵を描く」「写真を撮る」
など、なんでもOKです♪
好きなことをどんどんやりましょう♪
注意点はただ１つだけ：リバウンドに注意しよう
ここまで、たくさんの方法を紹介してきましたが、注意点が１つだけあります。
それは「やりすぎは禁物！」ということです。
無理して一生懸命やるすぎると、
１ヶ月後にリバウンドする可能性がめちゃくちゃ高くなります。
１ヶ月分の我慢が積もりに積もって、どか食いしてしまうかもしれません。
「それでもいいの！」っていう人ももしかしたらいるかもしれないですが、
人生はその先もずっと続いていきます。
なので、あんまり短期的なダイエットを毎回繰り返すのは体にもよくないし
その度に筋肉量が落ちて太りやすくもなります。
ですので、やりすぎないように注意してください♪
１ヶ月後、２ヶ月後、３ヶ月後も続けていけそうなくらいのペースに抑えておきましょう。
毎回ダイエットをしなくて済むように少しづつ習慣を変えていこう
大切なのは、毎回短期的なダイエットをしなくて済むように
今の生活習慣を少しづつ変えていくことです٩( ‘ω’ )و
「早寝早起きの習慣をつくる」「サラダから食べる習慣をつくる」「湯船につかる習慣をつくる」
などなど、なんでもOKです♪
できそうなところから小さく変えていくと、
数年後には大きな違いになっているかもしれないですよ♪
1ヶ月ダイエットで見た目-3キロを確実に達成する方法まとめ
いかがでしたか？
この記事では１ヶ月ダイエットで見た目-3キロを達成する方法を
どどーんとご紹介してきました。
ひとつでもできそうなものがあれば、ぜひ明日からとりいれてみてくださいね♪
楽しくダイエットを続けて、心も体も素敵になりましょう٩( ‘ω’ )و🌸
