ダイエットでなかなか痩せない時どうする？【無意識な習慣を見直そう】

こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです🌸

と悩んでいませんか？

せっかくダイエットをしているのになかなか痩せないと

モチベーションが下がって、「もういいや〜ダイエットやめよ！」

ってなりがちですよね。😅

この記事では、せっかくダイエットを頑張っているのに結果が出ない人に

よくありがちな原因と解決方法をまとめています🌸

モチベーションを上げてダイエットを成功させたい人、

なかなか痩せなくて精神的に辛くなっているひとは

ぜひ最後までご覧ください♪

【ダイエットを頑張ってるのになんで痩せないの？】知らないと怖い無意識な習慣

ダイエットを頑張っている人は、

例えば「食事制限をしたり」「運動量を増やしたり」

いつもの生活にプラスして、何か特別なことをしていると思います。

それでも痩せないという人は、

ダイエット以外の無意識な習慣が原因で痩せないことが多いです。

例えば「ご飯はおかわりするのが当たり前」とか

「炭水化物からいきなり食べている」とか

「運動をした後はいつもよりたくさん食事を食べている」とか

そんな当たり前になっている習慣を１度見直してみることが大切です。

人間の行動は90%が無意識に行われていると言われています。

なので、痩せない原因を作っている行動は

無意識のうちに行われていることが多いです！

ダイエットを新しく始める前に、自分の生活習慣を紙に書き出してみて

「自分が太った原因は何かな？」と考えてみてください😊

ダイエットの基本は自分の生活の見直しからです。

ダイエットで痩せない時の解決方法：こんなことに気を付けてみよう

具体的にどんな無意識習慣が痩せない原因をつくっているか、

例を交えていくつかご紹介していきます♪

自分に当てはまっているかも！？と思ったことは

ぜひ明日から意識して変えてみてください🌸

食べる時はテレビを見るのが当たり前

まず、注意するべき習慣は

テレビや動画を見ながらごはんを食べる習慣です！

テレビに集中してしまうと、

食べ物をよく噛まずに飲み込んでしまったり、

食べた満足感が感じられずに食事の後にお菓子を食べてしまったり。

そんな可能性が高くなります。

できれば一口目を食べる時は、テレビを見ないで

味わって食べるようにしてみてください😊

そうするだけでも、食事の満足感が変わりますよ🌸

一食にかける時間は20分以内が普通

早食いの人は、なかなか痩せない傾向があります！

人は食べ始めてから満腹と感じるまでに、約20分かかると言われています。

なので、早食いの人は食べても満腹感が得られないので

食べすぎてしまう傾向にあります。

また、早く食べることで、血糖値が急激に上がりやすくなることも

太りやすくなる原因です。

なるべく食事はゆっくりと時間をかけて味わうようにしましょう🌸😊

マヨネーズ・ソース・ケチャップ・ジャムなどの調味料をたくさん使う

調味料をたくさん使う人は、調味料のカロリーにも注意してみましょう！

例えばマヨネーズだと、

「大さじ１杯で80kcal」ほどあります。

これはロールパン１つ分とだいたい同じカロリーです。

他にも、ジャムやケチャップ、ソースなどもカロリーが高いので

使いすぎに注意しましょう😊

お風呂につからない

お風呂につからない人は、体が冷えやすく、代謝が下がりやすくなります。

代謝が下がると、効率的に食べたものを消化・吸収できないので

太りやすくなってしまいます。

冬はもちろん、できれば夏もお風呂につかるようにしましょう🌸

実は夏の方が代謝が下がりやすい言われています！

夏は冷たいものを飲んだり食べたりするので、

内臓が冷えやすいんですね。

夏こそ、週に３回以上は入浴をして、

内臓の機能を下げないようにしましょう😊

自炊をしない

最近は、インスタントラーメンやコンビニ弁当もクオリティがとっても高くて

美味しいものが並んでいますよね。

手軽さと美味しさを兼ね備えているので、つい手が出てしまいそうになりますが

ちょっと待ってください！

週に１,２回程度、たまになら問題ないと思いますが、

毎日食べると太りやすくなる可能性があります。

インスタントラーメンやコンビニ弁当には、大量の食品添加物が入っているので

消化・吸収がうまくできなかったり、時間がかかってしまったりします。

そうすると、代謝がうまくいかなくなり

脂肪が燃えにくい、痩せにくい体になってしまいます。

時間を作って、たまには自炊するようにしてみましょう😊

その方が少量で満足できるかもしれませんよ🌸

寝る直前までスマホを見ている

現代人の必須アイテム、スマートフォン。

夜眠る直前まで見ているという人も多いのではないでしょうか？？

スマートフォンを眠る直前まで見ていると何がいけないのかというと、

副交感神経が優位になれず、眠りが浅くなったり眠れなくなったりするからです。

眠りの質が悪いと、筋肉をつくる成長ホルモンがうまく分泌されなかったり

食欲を増やすホルモンが分泌されたりと

ダイエットにとっていいことがないのです。

私も、ヨガのインストラクターをする前は、眠る直前までスマホをよく見ていましたが、

朝起きた瞬間から疲れていることがよくありました。

インストラクターをするようになってからは、寝る前にスマホを見ないようにしました😊

すると、朝スッキリ起きられるし、朝一番に食欲もあるし

体に良い影響がありました🌸

そもそもそのダイエット方法は自分に合っていますか？

世の中には数えきれないたくさんのダイエット方法がありますよね。

最近では、プロテインダイエットやオートミールダイエットなどが流行しています。

でも、そもそもそのダイエット方法が自分に合っているか

考えてみたことはありますか？

例えば、「本当はプロテインは苦手なのに、痩せるから頑張って続ける」とか

「オートミールの味が苦手で白いご飯が食べたいのに無理して食べる」とか。

自分に合わないのに、無理をして続けていると

心も体も逆に不健康になる可能性が高いです。

新しいダイエット方法に毎回飛びつくよりも、

今の自分の生活を見直して、太った原因となる生活習慣を少しづつ変えていく方が

案外痩せられるかもしれませんよ♪

無意識な習慣に気づいてダイエットを成功させよう♪

いかがでしたか？

ここまで記事を読んでいただきありがとうございました🌸

今回は、ダイエットを頑張っているけれどなかなか痩せない原因と解決策を

ご紹介しました。

無意識のうちに、１つでも痩せない習慣が身についてしまっていたら、

ぜひ明日から意識して変えてみてください♪

周りと比べすぎずに、マイペースに自分の習慣を変えていきましょう(^^)

少しの違いが、積み重なると大きな違いになりますよ🌸

〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜