こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです。
ホットヨガで痩せたかったら、どのぐらいの期間通わないといけないの？
人にもよるけど、まずは３ヶ月通ってみるのがおすすめだよ♪
そうなんだ♪痩せるためには、どんな風に通ったらいいのかな？
痩せやすくなる、おすすめの通い方を詳しく紹介していくね！
ホットヨガを始めるきっかけは、「痩せたいから」という人も少なくないはず。
痩せるまでにどのくらいの期間かかるかを、あらかじめ知っておくと
途中で挫折せずに続けやすくなりますよね♪
この記事では、痩せるまでにだいたいこのくらいはかかるかなという期間と
効率的な通い方を解説していきます。
「ホットヨガで痩せたいな」と考えている人は
ぜひ参考にしてください🌸٩( ‘ω’ )و
ホットヨガで痩せ始めるまでどのくらいかかるの？
ホットヨガに通ってから、痩せ始めるまで
「だいたい３ヶ月はかかる」と思っておいた方がいいです。
もちろん、人によって差はありますが、多くのお客さんが３ヶ月目から効果がでていました♪
だから、１ヶ月目で成果が出なくても大丈夫です♪
３ヶ月は続ける気持ちで、心に余裕をもって通うようにしましょう♪
そうなんだね♪まずは焦らずに３ヶ月通ってみるよ✨
うん！最初は無理なくマイペースにね♪
【３ヶ月で２kg落としたい人へ】こんな風に通ってみよう
ここで、「３ヶ月で2kg痩せたい人におすすめの通い方」をご紹介します♪
効率的に痩せたいなという人は、ぜひ参考にしてね♪
おすすめの通い方その１：週に３回以上は通う
まず通う頻度ですが、「週に３回以上」をおすすめします♪
痩せるためには筋肉をつけて基礎代謝をあげる必要がありますが、
女性は男性よりも筋肉がつきにくいです。
なので、できるだけ間隔をあけすぎずに運動をした方がいいです。
毎日通ってもいいの？
もちろん♪でも最初は筋肉痛になると思うから、自分の体とよく相談してね！
おすすめの通い方その２：朝のレッスンを積極的に受ける
レッスンを受ける時間帯は、朝がおすすめだよ♪
へぇ〜！でも、なんで朝がいいの？
朝に運動をすると、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんだよ✨
特にホットヨガの場合は、温かい温度(34℃くらい)の中で体を動かすので
内臓が温まります♪ 消化吸収などの働きをよくしてくれます。
朝に運動をして体をほぐすことで、その後の生活で体を大きく使えるようになります♪
日常生活で筋肉を積極的に使えるようになるので、消費カロリーがアップします。
運動をすることで得られる充実感により、心も体も幸せになります。
特にヨガは、自分の呼吸に集中するのでストレス耐性が強くなります。
ダイエットの大敵「ストレス」が溜まりにくくなるので、成功確率が格段にアップしますよ。
溜まったストレスを発散することも大切だけど、
そもそもストレスを溜めないようにするのも大切だよ♪
おすすめの通い方その３：いろんな種類のレッスンをバランスよく受ける
同じ種類のレッスンばかり受けるより、
いろんなレッスンをバランスよく受けるのがおすすめだよ♪
そうなんだ！強度の高いレッスンばかり受けたらダメなの？
強度の高いレッスンばかり受けると、
筋肉痛になったり、硬い筋肉がついちゃう可能性があるよ💦
同じレッスンを受け続けると、どうしても使う筋肉に偏りができてしまいます。
バランスよく筋肉をつけるために、「下半身」「上半身」「全身」などのレッスンを
組み合わせて受けるのがおすすめです♪
また、筋肉痛を予防したり、柔らかいしなやかな筋肉をつけるために、
たまには「リラックス」や「リンパマッサージ」などの
ゆるやかなレッスンも受けるようにしましょう。
わかった♪いろんなレッスンをバランスよく受けるようにするね♪
うん♪最初はその方がおすすめだよ🌸
ヨガに慣れてきたら自分なりにカスタマイズしてみてね！
レッスン以外にもこんなことに気を付けるとダイエットがうまくいく♪
レッスン以外にも、「こんなことに気を付けるとダイエットがうまくいくコツ」をご紹介します♪
できそうな人は、ぜひチャレンジしてみてね✨
レッスン後２時間は食事を控える
できそうな人は、レッスンを受けてから２時間は食事をしないように気をつけてみましょう♪
ホットヨガ後２時間は、食べたものの吸収率が高いから、太りやすくなる可能性があるよ！
「口寂しいなぁ」という人は、お水をこまめにとるのがおすすめです♪
ホットヨガで汗をたくさんかいているので、水分補給にもなりますし、
デトックス効果もより高まります。
でも、どうしてもお腹が空いちゃった時はどうすればいいの？
そんな時は、食べるものに気をつければ大丈夫だよ♪
別の記事に「ホットヨガ後すぐ食べても太りにくい方法」について詳しく解説しています♪
ぜひ参考にしてね✨
＼ホットヨガ後におすすめの食事方法をみる／
入浴の習慣を身につける
普段はシャワーで済ませるという人は、入浴の回数を増やしてみましょう。
いつもよりたくさん運動をして、汗をかいて代謝が活発になると
老廃物がたくさん出ます。
その老廃物を外に流しやすくするために、入浴がおすすめです。
入浴することで、適度な水圧が体全体にかかるため
血液やリンパの循環が良くなります♪
また、「体を温めて代謝がアップする」、「硬い筋肉がほぐれる」など
入浴には他にも嬉しい効果があります。
お気に入りの入浴剤を使って、入浴の時間を楽しんでみてね♪
質のよい睡眠を十分にとる
運動をして、効率よく筋肉をつけるために睡眠はとっても大切です！
筋肉は、運動などで傷ついた後に修復されることで発達します。
筋肉を修復する成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、
たくさん眠ることが大切なのです♪
成長ホルモンの分泌は22時から2時の間に最も盛んになると言われています。
なので、できるだけその時間は眠っているように心がけましょう♪
また、睡眠の質も大切に♪
睡眠の質が悪いと、食欲を増進するホルモンの分泌が増えると言われています。
スマホやパソコンは早めに切り上げて、
お気に入りの香りを嗅いで、リラックスしてお布団に入りましょう♪
睡眠不足はダイエットの敵！
【まとめ】痩せ始めるまでに３ヶ月はかかると思っておこう
この記事では、ホットヨガで痩せるための必要な期間についてお話しをしてきました。
「痩せてきたな」とか、「体が変わってきたな」と自分で感じるまでに
平均で３ヶ月はかかるかなと思います。
今日ホットヨガをやって、明日すぐに痩せるわけではないですが、
継続は力なり。体質が変わっていくと、少ない努力で痩せられるようになっていきます♪
長い目で見て、計画的に体質を変えていきましょう٩( ‘ω’ )و
その方が心の安定にもいいです🌸
ぜひ痩せ体質を手に入れて、素敵な人生を送ってくださいね♪
この記事が少しでも参考になれば幸いです♪
〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜
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