こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです。
ホットヨガをはじめてみたけど、なかなか痩せないの。
なにか間違ってるのかな？
←こんな疑問にお答えします♪
「ホットヨガに通っているけど、なかなか痩せない！」という人は
通い方が非効率だったり、
レッスン後の食事が不適切だったりする可能性があります。
でも大丈夫♪ちょっとしたことを変えるだけで今よりも痩せやすくなります。
この記事にはホットヨガで痩せるためのコツをギュッと詰め込みました。
今よりも早く体を変えたい人は、ぜひご覧ください٩( ‘ω’ )و
【あなたの通い方は大丈夫？】痩せない原因をチェックしよう
「ホットヨガに通っているのになかなか痩せない」という人はこんなことが原因かもしれません。
✔️ 通う頻度が週に２回以下
✔️ 受けるレッスンは強度が低いものばかり
✔️ レッスンを受けた後２時間以内に食事をとっている
✔️ レッスンを受ける時間帯は夜の時間ばかり
✔️ ホットヨガ以外に痩せない根本的な原因がある（お菓子を食べすぎてしまう、睡眠時間が極端に少ない…など）
いくつあてはまりましたか？
１つでも当てはまった人は、明日から通い方を変えてみましょう♪
ホットヨガで早く痩せるためのポイント５選！
ホットヨガで痩せたい人は、次のことに注意をしてレッスンに通ってみてください♪
まずは３ヶ月を目標に続けてみましょう。
ちょっとの違いが、続けると大きな違いになりますよ♪
【通う頻度は毎日がベスト！】最低でも週に３日以上はレッスンを受けよう
ホットヨガで痩せたいのに、週に２回以下しか通えてないという人は
通うペースをアップさせてみましょう♪
忙しくてなかなか時間がないよ💦
という人も、頑張ってどこかで時間がつくれないか探してみてください。
例えば「休みの日に少し早起きしてレッスンを受けに行く」とか
「友達と飲み会の約束の回数を減らしてレッスン受講に行く」とか
工夫してみましょう♪
女性は男性と比べると筋肉がつきにくいため、
基礎代謝を上げるためには毎日運動した方がいいです。
ただ、あまり運動をしたことがない人が急に毎日レッスンを受けると
体を痛めてしまう可能性があります。
なので、少しづつ様子をみながらレッスンを受ける回数を増やしてみてください♪
きっと今よりも痩せるペースがアップしますよ♪
いろんな強度のレッスンをバランスよく受講しよう
同じ種類のレッスンばかり受けるのではなくて、
いろんな強度（種類）のレッスンをバランスよく受けるようにしてみましょう。
いろんなレッスンを受けることで、体中の筋肉をまんべんなく使うことができます。
そうすると、鍛えられる筋肉量が増えて代謝がアップします。
ただ、強度の高いレッスンばかりを受けていると、筋肉が疲労してしまうかもしれないので
「数回に１回はリンパのクラスやマッサージのクラスも受ける」ようにしてみましょう♪
その方が筋肉が硬くならずに、痩せやすい柔らかい筋肉をつけることができます。
レッスンを受けた後の食事の取り方に気をつけてみよう
痩せたい人にとって「ホットヨガ後の食事に気を付ける」ことは、とても大切です！
ホットヨガをした後は食事の吸収率が非常に高いと言われ、
このタイミングで糖質や脂質をたくさん摂取してしまうと
逆に太りやすくなってしまいます。
痩せたいなら、レッスン後２時間は食事を控えるように気を付けてみましょう♪
例えば、「レッスンが終わって着替えた後、スーパーで買い物をしてからおうちに帰るようにする」とか
「レッスン後は１駅分歩いて帰る」とか
なるべく２時間が苦にならないように工夫をしてみましょう♪
レッスン後にお腹が空いちゃって、どうしても食べたい時がどうしたらいいの？
という時は、食べるものに気をつければOKです♪
筋肉量を増やす「タンパク質」や、
代謝に必要な「ビタミン・ミネラル」を摂取しましょう。
「プロテイン」や「飲むヨーグルト」、「生のフルーツ」などがおすすめです♪
プロテインを持ち歩いてレッスン後に飲んでもいいし、
プロテインが苦手な人は、「コンビニで砂糖不使用の飲むヨーグルトを買ったり」
「近くのジューススタンドで生のフルーツジュースを買ったり」してもOKです♪
タンパク質やビタミン・ミネラルが摂取できるようにいろいろと工夫してみましょう。
プロテインに興味がある人は別の記事で詳しく紹介しているので、
ぜひ参考にしてください٩( ‘ω’ )و
朝の時間帯のレッスンを積極的に受けよう
朝にホットヨガを受けるのと、夜にホットヨガを受けるのとでは
ダイエット効果が違ってきます！
痩せたい人は朝のレッスンを積極的に受けるようにしましょう♪
朝の時間にホットヨガをすることで、体温が上がります。
朝に体温を上げておくと、その日１日の代謝が上がるため痩せやすくなります。
日中も体温が高い状態が続くので、冷え性の人にも嬉しい効果があります。
毎朝体温が高いのと低いのとでは、数ヶ月後にはかなりの違いがでてきますよ♪
ホットヨガ以外の生活スタイルを見直してみよう
「週に３回以上通ってる」「いろんなレッスンをバランスよく受けている」
「レッスン後の食事に気をつけている」「朝のレッスンを積極的に受けている」
それなのに痩せないという人は、ホットヨガとは別に
なにか根本的に痩せない原因があるのかもしれません。
例えば「夕食後にお菓子を毎日たくさん食べてしまう」
「睡眠時間は毎日５時間以下」「食べてストレスを発散するクセがある」
という人は、生活スタイルを見直してみましょう。
生活スタイルを変えるなんて、なかなかできないよ💦
と思っている人はこちらの記事を参考にしてください♪
「楽に痩せ習慣が身に付く方法」を、詳しく紹介しています。
これからホットヨガを始める人へ【早く痩せるためのプラン一例】
最後に、「痩せたい人でこれからホットヨガを始める人」におすすめのプランをご紹介しておきます。
ほんの一例ですが、ぜひ参考にしてください♪
✔️ まずは３ヶ月以上続ける計画をする
【１ヶ月目】
✔️ 自分の受けたいレッスンを自由に受ける
✔️ レッスン後すぐに食事を取らないように気を付ける
【２ヶ月目】
✔️ 通う頻度を最低でも週に３回以上にする
✔️ 朝のレッスンを最低でも週に２回は受講する
✔️ レッスンの後にプロテインを飲んで筋肉量をアップする
【３ヶ月目】
✔️ 強度の高いクラスにも挑戦する！いろんなレッスンをバランスよく受けてみる
✔️ 毎日レッスンを受けるように心がけてる
ファイトだにゃ！
３ヶ月後にはきっと体が変わっていますよ♪
結論：正しく通えばホットヨガで痩せられる
いかがでしたか？
この記事では、ホットヨガで早く痩せるコツをご紹介してきました♪
「ホットヨガに通っているのになかなか痩せない！」という人は、
ぜひ１つでも明日から取り入れてみてください♪
これからホットヨガを始めたい人は、
別の記事でおすすめのホットヨガスタジオをご紹介しているので
ぜひ参考にしてください。
少しでもはやく理想の自分に近づいて、素敵な人生を送ってくださいね٩( ‘ω’ )و🌸
〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜
＼おすすめのホットヨガスタジオはこちら／
