【スタジオ選び】ホットヨガと常温ヨガのメリットとデメリットって？

こんにちは♪元ヨガインストラクターのもこです。

←こんな疑問にお答えしていきます。

これからヨガを始めようと思った時に

自分にはホットヨガと常温ヨガ、どっちの方が向いているのか気になりますよね。

この記事には、ホットヨガと常温ヨガの違いと

それぞれのメリットデメリットをまとめました。

記事を見ると、自分にはどっちが向いているかわかるようになると思います🌸

ぜひ最後まで見て、スタジオ選びの参考にしてください♪

ホットヨガと常温ヨガって何が違うの？

ホットヨガと常温ヨガでは、ヨガをするスタジオの温度と湿度が違います☝️

ホットヨガの温湿度

ホットヨガの場合、プログラムやスタジオにもよりますが、

だいたい温度33℃前後、湿度60%前後に設定されています。

スタジオに入るとムワッとした風が吹いてくるイメージです。

冬場はあったかくて嬉しいですが、逆に夏場はちょっと蒸し暑いと感じるかもしれません。

常温ヨガの温湿度

常温ヨガのスタジオは温度が24℃前後に設定されており、体を動かすのにちょうどいい温度です♪

外の気候や温度に合わせて、スタジオを換気している場合もありますし、

プログラムや季節によって、温湿度を調節するインストラクターさんもいます。

【ホットヨガと常温ヨガ】それぞれのメリットとデメリットは？

次からはホットヨガと常温ヨガのメリットとデメリットを書いていきます♪

ホットヨガのメリット４選

私が考えるホットヨガのメリットは次の４つです。

順番に解説していきますね。

汗をかきやすい

高温・高湿度の中で体を動かすので、

早い人だと、10分も経たないうちに体中から汗がでてきます！

１時間もレッスンを受けると、大量の汗をかくことができますよ。

汗をかくことで、ストレス発散効果やデトックス効果が期待できます。

また、汗がかけない体質の人でも、

「ホットヨガだと汗がかけた！」という人がたくさんいらっしゃいます。

筋肉が伸びやすくなる

温かい環境で体を動かすと、筋肉が温まって伸びやすくなります。

常温ではとれないポーズがとれたり、伸びが深まったりします✨

「体の柔軟性を高めたい人」、「体が硬くて悩んでいる人」は、ホットヨガがおすすめです。

レッスンの後も体がポカポカ

温かい中で１時間体を動かすので、

レッスンが終わった後もしばらくの間、体がポカポカです😊

冷え性の人には嬉しいですね♪

冷え性に悩んでいる人には、ホットヨガがおすすめです。

ダイエット効果が期待できる

高温の中で体を動かすので、内臓が温まります。

内臓が温まると消火・吸収といった機能が活発になり、

代謝が上がるためダイエット効果が期待できます(^^)

痩せたい人にはホットヨガがおすすめです♪

ホットヨガのデメリット３選

ホットヨガにはデメリットもあります。

息苦しいと感じる人がいる

高温・高湿度の中で体を動かすので、中には息苦しいと感じる人がいます。

特に初めての人は頑張って動こうとしすぎて、

呼吸が止まりやすい傾向にあります。

無理なく体を動かしながら、鼻呼吸を自然と繰り返すようにしましょう♪

慣れれば、息苦しくないように自分でうまく調整できるようになっていきます。

汗が気になってヨガに集中できない時がある

汗をかなり沢山かくので、ポタポタ落ちるのが気になって、

ポーズに集中できない時があります。

集中するためには、こまめに汗を拭くようにしましょう♪

体力的にしんどいと感じる人がいる

高温・高湿度の中で60分も体を動かすのは、体力的にきついと感じる人がいるみたいです。

ほとんどのスタジオでは、レッスンプログラムの種類がいくつかあるので、

心配な人は強度の低いものを選んで、受講してみると良いと思います♪

常温ヨガのメリット２選

常温ヨガのメリットは次の２つです♪

ポーズに集中しやすい

温度が快適で、過ごしやすいので、ポーズに集中しやすいです。

インストラクターさんが教えてくれる、コツやポイントがよく耳に入ってきます。

ホットヨガだと、動くのに精一杯になってしまって、

ポーズのポイントがなかなか耳にはいってこない人が多いかもしれませんが、

常温ヨガだとその心配がありません♪

ヨガのポーズが上手になりたい、ポーズのポイントやコツを学びたいという人におすすめです(^^)/

汗で手が滑ることが少ない

ホットヨガよりも汗はかかないので、ポーズをとった時に汗で手が滑ってしまう心配がありません。

ダウンドックみたいに「床を押す」ポーズや、

ウォーリアIIみたいに「両足で踏ん張る」ポーズのときも

ずるずる滑ってポーズが崩れてしまうことが少ないです♪

ポーズをしっかり綺麗にとりたい人には常温ヨガがおすすめです。

常温ヨガのデメリットは筋肉が伸びにくいこと

普段使っていない筋肉を使うことはできますが、ホットヨガよりも筋肉が伸びにくくなります。

全身の柔軟性を高めたい人には、ホットヨガをおすすめします♪

【まとめ】ホットヨガと常温ヨガはそれぞれこんな人におすすめ♪

以上のことをまとめると、ホットヨガと常温ヨガ、それぞれ私がおすすめするのはこんな人です。

ホットヨガの場合は、こんなところに注意するとより良くレッスンが受けられますよ♪

結論：自分に合ったスタジオを見つけてヨガを楽しもう

いかがでしたか？

この記事ではホットヨガと常温ヨガの違いについて、詳しく解説してみました。

せっかくヨガスタジオに通うんだったら、自分に合ったスタジオを選びたいですよね♪

ヨガをする目的は人それぞれだと思いますので、

自分の目的に合わせてスタジオを選んでみてください。

ホットヨガについては、別の記事でおすすめのスタジオをご紹介しています。

これから通ってみたい人は、ぜひ参考にしてください♪

常温ヨガについても、おうちで簡単にできるおすすめのヨガ動画を紹介しているので

こちらも参考にしてください♪

常温ヨガとホットヨガ、ぜひ自分に合う方を見つけてヨガを楽しんでくださいね♪🌸

〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜