こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです😊
太りやすい人ってどんな人なのかな？私の生活は大丈夫かな？
と気になっている人の疑問にお答えします。
「普通に生活していても太ってしまう」「気をつけていないとすぐに太る」という人は
知らず知らずのうちに、太りやすい考え方や行動パターンにハマっているかもしれません。
でも、そんな人でも大丈夫です♪
まずは自分の考え方や行動に気づいて、ライフスタイルを変えていくことで
体質や体型は確実に変わっていきます🌸
この記事には、太りやすい人の特徴をわかりやすくまとめました。
「なんだか最近太りやすくなってきた」「太りやすい体質をなんとかしたい！」と思っている人は
体質改善のヒントになるので、ぜひ最後までご覧ください٩( ‘ω’ )و
「太りやすい考え方」と「太りやすい行動」に分けて解説するよ！
すぐ太る人の特徴【考え方編】
まずは、すぐに太る人の考え方を解説していきます！
ダイエットには我慢が必須だと思っている
「ダイエットには我慢が必要！」とか「ダイエット＝辛い！」という考え方をしている人は
なかなか痩せられません。
というのも、ダイエットは生活そのものだからです。
一生続く生活スタイルを少しづつ変えていくのが、正しいダイエットです。
だから、「ダイエットには辛いことや我慢がつきものだ」と思っている人は
無理なことをしてリバウンドを繰り返すという、悪循環にハマりやすくなります。
本当のダイエットとは、正しい食事と運動を続けていくことです😊
無理なことをするのではなく、自分に合った方法を見つけて、続けていけばいいんです。
だから、必ずしも何かを我慢したり、辛いことをしたりする必要はないんですよ♪
ストレスはお菓子をどか食いすることで発散しようと考える
「何か嫌なことを言われた」とか、「仕事でプレッシャーがかかってストレスまみれ」とか
そんな時にお菓子を食べてストレスを発散させようと考えていませんか？
食べてストレスを発散していると、すぐに太ってしまいます(◞‸◟)
太りやすくなるし、体に悪いし、罪悪感でいっぱいになるし。
正直に言って、食べてストレスを発散させることはよくないことばかりです。
食べてストレスを発散しないために、
まずは自分のストレス状態に気付けるようになりましょう♪
おすすめは紙にストレスの原因を書き出してみること✨
そうすることで、頭の中が整理できて、ストレスの原因に気づきやすくなります😊
あとは、できれば「食べる以外のストレス発散方法を持っておく」ようにしましょう♪
例えば、音楽を聴く、運動をする、カラオケに行く、友達に電話するなど
自分の気持ちがスッキリするならなんでもOKです🌸
そうすることで、食べてストレスを発散してしまうリスクを下げることができます😊
運動をするにはジムに行くなど特別なことをする必要があると思っている
運動するためには「ジムに契約しないといけない」とか
「２時間は時間をとらないといけない」とか
特別なことが必要と思っていませんか？
運動は特別なことをしなくても、案外簡単に生活にとりいれることができます♪
例えば「エスカレータじゃなくて階段を使う」とか
「料理の時はつま先立ちをする」とか
そんな風にいつもの時間を運動の時間に変えていきましょう♪
運動をするハードルを下げられる人は、痩せやすくなります😊🌸
食べたら太ると思い込んでいる
食べたら太ると思い込んでいる人は、食べることにストレスを感じてしまうため
結果的に「食べてストレスを発散させてしまう」ようになりがちです😢
生きている限り、食べることは毎日続いていきます。
毎日続く食事でストレスを感じるようになると、
常にストレスがかかっているような生活になってしまいます。
「食べると太る」と考えるのではなくて
「どうやって食べたら綺麗に痩せられるか」を考えてみてください😊✨
「タンパク質を毎食とる」、「野菜から食べる」、「白米よりも玄米にする」など
食べて綺麗になれる方法はたくさんあります♪
正しい知識を身につけて、食べることを楽しみましょう。
痩せてから○○しようと考える
「痩せてからおしゃれをしよう」「痩せてから昔の友達に会おう」などと言って、
なかなか行動に移せない人は痩せにくいです。
痩せてから着たい服は、先に買ってしまうのはいかがでしょうか？♪
先に買ってしまうことで、「痩せないと着られないからもったいない」
と考えるようになってダイエットのモチベーションがアップしますよ😊
また、買うという行動をすることで、
自分がその服を着て歩いている未来がよりリアルに想像できます。
なかなかダイエットのモチベーションが上がらないという人は
ぜひ試してみてください♪(^^)
すぐ太る人の特徴【行動編】
続いて、すぐ太る人の特徴【行動編】を解説していきます。
いきなり炭水化物から食べる
いきなり「お米」や「パン」や「パスタ」などの炭水化物から食べる人は
血糖値が上がりやすく、太りやすくなってしまいます。
できるだけ、野菜→スープ→タンパク質→炭水化物の順番で食べるように心がけてみましょう♪
食べる順番に気を付けるようになると、
「サラダ」や「味噌汁」、「魚やお肉などのタンパク質」を食べるようになるので
自然とバランスも整いやすくなります♪
外食の時は、例えば「ハンバーガーを食べるなら先に野菜ジュースを飲む」だったり
「パスタの前にサラダやスープを食べる」だったり
血糖値が上がりにくくなるように工夫をしてみましょう。
少しの工夫が積み重なると大きな違いになりますよ♪
お菓子は質よりも量で選ぶ
「お菓子はファミリーパックがお得！」「安くていっぱい入っているコンビニのお菓子が大好き！」
という人は、これからはお菓子は量よりも質で選ぶようにしてみましょう♪
安くていっぱい入っているお菓子は魅力的に見えるかもしれませんが、
価格を下げるために「質の悪い油」や「精製された小麦粉」「白砂糖」などが大量に使われている
可能性が高いです。
これらには栄養がなく、カロリーだけが高いです。
そんなお菓子をたくさん食べていると、
カロリーオーバーの栄養不足状態になってしまいます。(◞‸◟)
お菓子は量よりも質！これが鉄則です(^^)
チョコレートを買うならチョコレート専門店で買ってみましょう。
専門店のお菓子には余計なものが含まれていないことが多いです♪
満足感も高いので、きっといつもより少量で満足できますよ。
ダイエット中のお菓子の付き合い方は別の記事で詳しくご紹介しています。
お菓子の食べ方で悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。
睡眠の質が悪い
「眠る直前までスマホやパソコンを見ている」「夜遅くまでゲームをしている」
こんな人は睡眠の質が悪くなるので、痩せにくくなります。
睡眠の質が悪いとダイエットによくないことがたくさんあります。
筋肉をつけるために必要な成長ホルモンが分泌されにくくなったり、
食欲を増進させるホルモンが分泌されたりします。
睡眠の質が悪いので、いつも疲れ気味。
なかなか運動をする気分になれなかったり、
少しのことでイライラしてしまったりするかもしれません。
だから睡眠はとっても大切なのです(^^)
今日から、睡眠の時間と質、両方とも大切にしましょう♪
お酒やコーヒーを日常的によく飲む
「日中はコーヒーを飲んで、夜は毎日お酒を飲む」という生活スタイルの人は
太りやすくなります。
コーヒーやお酒には利尿作用があるので、体は水分不足になりやすいです。
体は水分不足だと感じると、水分をため込むようになるので
むくみやすくなってしまいます。
コーヒーやお酒は控えめにして、飲む時は同じ量のお水を飲むように心がけましょう♪
湯船につからない
「いつもシャワーで済ませて湯船につからない」という人は、
冷えやすくむくみやすくなり、痩せにくくなります。
湯船に浸かると体が内側から温まり、内臓働きがアップして代謝が上がります。
また、適度な水圧がかかることで血液やリンパの流れが良くなり
むくみの解消にも効果があります。
さらに、入浴には「眠りやすくなる」という効果もあります。
39度から41度くらいの温度で、湯船に浸かる習慣をつくりましょう♪
【まとめ】すぐに太る考え方や行動は今日から変えていこう
いかがでしたか？
この記事では「すぐに太る人の特徴」を考え方と行動にわけて解説してみました。
「すぐに太る」「なかなか痩せられない」という人は
何か１つでも当てはまったものがあれば、
明日から少しづつ考え方と行動を変えてみてください♪
ダイエットの成功パターンは人それぞれです♪
自分に合う方法を見つけて、継続していきましょう(^^)
この記事が、少しでもそのお手伝いになれば嬉しいです🌸♪
〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜
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