こんにちは、元ヨガインストラクターのもこです。
ホットヨガに通ってるんだけど、効率的に早く痩せるコツを知りたいな
←こんな悩みにお応えします♪
「ホットヨガで痩せたい！」「痩せるために今まさにホットヨガに通っている！」という人は
明日からホットヨガに通う時の参考にしてください٩( ‘ω’ )و
ホットヨガで痩せるコツ：３ヶ月で確実に２キロ痩せよう！
「効果的に痩せるレッスンの受け方」と「確実に痩せるレッスン後の食事の取り方」
の２つに分けて解説していきます♪
【効果的に痩せるレッスンの受け方】
毎日通えたらベスト！少なくとも３日に１回のペースで受講しよう！
まずは通う頻度についてです。
可能であれば毎日通ってみましょう♪
毎日通うことで、筋肉がつきやすくなりますし、基礎体温も上がりやすくなるので
ダイエット効果が早く得られます٩( ‘ω’ )و
「毎日はちょっと無理そう」という人は、
２日に１回とか、３日に１回のペースでもOKです♪
それ以上ペースが落ちると、効果が出にくくなる印象がありますので、
できるだけ時間を作って、最低でも３日に１回は通うようにしましょう。
全身を動かすレッスンを積極的に選ぼう
ダイエットしたい人はとにかく、「全身を大きく動かすレッスン」を積極的に受けてみてください。
特に肩関節や股関節という体の大きな関節を動かすレッスンがおすすめです✨
大きな関節にはたくさんの筋肉がつながっているので、
使う筋肉量が自然と多くなり、消費カロリーがアップします！
さらに、普段は使っていない筋肉を刺激することができるので、
日常で使う筋肉量アップも期待できます。
レッスン中だけでなく、日常生活で消費するカロリーが増えるので痩せやすくなります。
体全身を大きく動かすレッスンを選んで、積極的に受講してみてください♪
できるだけ朝の時間帯にレッスンを受けよう
時間を調整できる人は、朝の時間にレッスンを受けるようにしてみましょう。
なぜ朝をおすすめするかというと、朝に体温を上げることで、
１日の消費カロリーを上げることができるからです。
つまり、朝に運動をして体温を上げるのとそうでないのとでは、
同じように１日を過ごした時の消費カロリーが変わるということです。
特にホットヨガは他の運動と違って、温かい環境の中で体を動かすので
内臓から体が温まり、その後体温が下がりにくい特徴があります。
できるだけ、午前中にレッスンを受けるようにしてみましょう。
リンパケアやリンパマッサージのレッスンも受けよう
強度の高いレッスンをばかりを受けるよりも、
リンパケアのレッスンや、リンパマッサージのレッスンをたまに受けることをおすすめします。
理由は、老廃物を外に出すデトックス効果が高まるからです♪
デトックスしやすい体になれば、余計なものを溜め込みにくくなるので
ダイエット効果が期待できます。
また、強度の高いレッスンばかりを受けると
どうしても筋肉を無理して使ってしまうため、筋肉が硬くなりやすいです。
硬い筋肉は「筋肉太り」や「冷え性」など、痩せにくくなる原因をつくります。
定期的に、リンパケアのクラスを受けて
体のメンテナンスもしてあげましょう。その方が痩せ体質をつくりやすいです♪
【確実に痩せるレッスン後の食事の取り方】
レッスン後２時間は食事を控えてみよう！
できる人は、レッスン後２時間は食事を控えるようにしてみましょう♪
ホットヨガをした後２時間程度は、吸収率が高く、食べたものを吸収しやすいので注意が必要です。
レッスンを受けてシャワーをして着替えた後に、
「買い物をして家に帰る」ようにしたり、「少し遠回りして歩いて家まで帰る」ようにしたり
２時間食べないで済むように予定を工夫してみましょう♪
また、お菓子などの糖質やお米などの炭水化物はレッスン前にとっておくとGoodです！
レッスン前に食べると、食べたものをレッスンで効率的にエネルギーとして消費してくれるので
脂肪になりづらいです。
ただ、ヨガの場合はお腹をねじったりする動きが多いので、
2時間から１時間半前までに食べるようにしておきましょう♪
どうしても食べたくなったらどうする？
どうしてもレッスン後にお腹が空いてすぐに食べたいという人は、
食べるものを工夫すればOKです♪
例えば「生のフルーツを食べてビタミンとミネラルを補給」とか
「プロテインを飲んでタンパク質を補給」とか
痩せ体質を作るために必要な栄養素を補うようにしてみましょう✨
「ドライフルーツを持ち歩く」でもいいですし、「無添加の飲むヨーグルトを買う」でもOKです♪
ちょっと注意が必要なのはプロテインです。
薬局で売っている市販のものは
添加物や人工甘味料が大量に入っているものが多いです。
せっかくヨガでデトックスをしたので、余計なものを体に取り込まないようにしたいですよね♪
私は無添加のプロテインを持ち歩くようにしていました。
ちょっと高いけど、余計なものを取らずに済むので安心です♪
ホットヨガで痩せるコツまとめ
いかがでしたか？
ホットヨガで効率的に痩せるコツをまるっとまとめて紹介してみました。
明日から取り入れられそうなものがあれば、すぐに取り入れて
効率的なダイエットにお役立てください🌸٩( ‘ω’ )و
これからホットヨガを始めてみたい人はこちらを参考にしてください。
何か１つでも参考になれば幸いです♪
〜🌸記事を読んでくださりありがとうございました🌸〜
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